Сезон застуд: як захистити дитину

1. Смачна та корисна їжа

Вважається, що діти люблять фаст - фуд. Насправді вони просто люблять смачно їсти. Подумайте, чому ваша дитина віддає перевагу піцам замість домашнього обіду? Можливо, вона любить сир і томати - приготуйте овочеве рагу або французьке соте, їй напевно сподобається. Якщо малюк ласун і любить випічку, замініть торти і тістечка на корисні сухофрукти та горіхи. Поясніть, чому саме шкідливі чіпси, солодка газована вода і гамбургери.

Домашня їжа здається дитині дуже нудною? Приготуйте разом страви з італійської та французької кухні - овочеву пасту,супи. Вийде корисно і дуже смачно. Життя без коли теж може здатися дитині прісним. Замініть її фруктовими або овочевими соками. А замість десерту запропонуйте красиво сервіровану фруктами тарілку.

Необхідне в дитячому раціоні (гарбуз, червоний перець, моркву,лимон,журавлину - ці продукти містять вітаміни А,Е,РР,F,С.) Для зубів і кісток дуже важливий кальцій, його багато в сирі, творозі,кунжуті. Багато корисних мікроелементів міститься в горіхах, насінні, бобових. Не забувайте про кисломолочні продукти і рослинні пробіотики (цибуля,часник).

2. Ранковий фітнес

Любов до спорту прищеплюється з дитинства. Поясніть дитині, що зарядка допомагає прокинутися, остаточно позбавитися від сонливості і млявості. Вправи бажано виконувати в один і той же час, до сніданку. Програма - мінімум - махи руками, нахили, присідання, стрибки на місці, віджимання.

3. Дихальна гімнастика

Щоб дитина рідше застуджувалася, лікарі радять дихальну гімнастику.

Вправа "Запашна троянда"

Дитина повинна покласти долоні на ребра на обидві сторони грудної клітки і уявити, нюхає запашну квітку. Повільний вдих через ніс (ребра грудної клітки повинні розсунутись) і видих. Живіт і плечі повинні залишатись нерухомими, рухаються тільки ребра і долоні. Повторити 3 - 4 рази.

Вправа "Птах"

Робити стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба. На рахунок "раз" дитина піднімає руки через сторони вгору, потім вдих, затримати подих і повільно опустити руки через сторони - видих на протяжливому звуці "п-ф-ф". Повторити 2 рази.

4. Режим дня

Чіткий і продуманий розпорядок  дисциплінує. Обговоріть з малюком його режим дня і повісьте графік на самому видному місці в кімнаті. Пам'ятайте, що на сон потрібно відвести не менше 9-10 годин. І обов'язково щоденні прогулянки  (не менше 2 - 3 годин).

5. Масаж

Не обов'язково записуватися до фіхівця (якщо, звичайно, немає медичних показань), корисним навіть буде самомосаж. Ходьба по масажним коврикам стимулює рефлексогенні зони стоп. Масаж вух - відмінний спосіб скоріше прокинутися: візьміться за мочки великим і вказівним пальцями і кілька разів потягніть вниз.

А вібдромасаж грудної клітки добре апливає на дихальну систему: досить легко бити кулаком по грудній клітці на видиху, одночасно вимовляючи звуки "а", "о", "у".

6. Бесіди з батьками

Обмінюйтеся враженнями за вечерею, цікавтеся відносинами дитини з однолітками, її думками та побажаннями. Не відгукуйтесь погано про її здібності і постарайтесь менше критикувати. Навпаки, зміцнюйте впевненість малюка у власних силах, всіляко заохочуйте успіхи.  Важливо не тільки дбати і бути поруч, але і привчати дитину до самостійності, вчити висловлювати власну думку.